Diyet listesi, çoğu zaman insanların kilo verme amacı ile takip ettiği beslenme programıdır. Kilo vermek dışında, sağlıklı olmak, kilo almak, doğru beslenme alışkanlıkları kazanmak için de beslenme programları takip edilebilir.
Günümüzde, yüzlerce diyet çeşidi vardır. Birçoğu kısa sürelerde yüksek geri dönütler vaat etse de diyetlerin olumlu sonuçlanması, sağlığınızı kötü etkilememesi ve sürdürülebilir olması için diyetisyen danışmanlığında yürütülmesi gerekir.
Herhangi bir diyeti uygulamaya başlamadan önce mutlaka bir uzmana başvurulup, kişiye özel diyet listesi hazırlatılmalıdır.
Aralıklı Oruç Diyet Listesi
Aralıklı oruç dünyanın en popüler diyetlerinden biridir. İnsanlar kilo vermek, sağlıklarını iyileştirmek ve yaşam tarzlarını basitleştirmek için aralıklı oruca yönelebilmektedir. Aralıklı oruç üzerine yapılan birçok çalışma, vücut ve beyin sağlığına olumlu etkileri olabildiğini göstermektedir.
Aralıklı oruç diyet listesi ile oruç tutma ve yeme dönemleri arasında geçiş yapan bir yeme düzeni oluşturulur. Nelerin yenip yenmeyeceğinden çok ne zaman yeneceğine odaklıdır. Bu bakımdan, geleneksel anlamda bir diyet değil, daha doğru bir beslenme şekli olarak tanımlanmaktadır.
Yaygın aralıklı oruç yöntemleri, günlük 16 saatlik oruçları veya haftada iki kez 24 saat oruç tutmayı içerir fakat farklı yöntemler de mevcuttur.
Ketojenik Diyet Listesi
Ketojenik diyet veya kısaca keto diyeti, birçok sağlık yararı sağlayan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyettir. Bu tür bir diyetin kilo vermenize ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabileceğini gösteren araştırmalar mevcuttur. Ayrıca diyabet, kanser, epilepsi ve Alzheimer hastalığına karşı bile faydaları olabileceği düşünülmektedir.
Ketojenik diyet listesi oluşturulurken karbonhidrat alımı önemli ölçüde azaltılır ve karbonhidratlar yağ ile değiştirilir. Karbonhidratlardaki bu azalma vücudunuzu ketoz adı verilen metabolik bir duruma sokar. Bu olduğunda, vücudunuz enerji için yağ yakmada verimli hale gelir.
Örnek 7 günlük ketojenik diyet listesinin bir günü, kahvaltıda yumurta ve ıspanaklı omlet, öğle yemeğinde tavuklu ve peynirli salata ve akşam yemeğinde ızgara somon şeklinde olabilir. Diğer günler de benzer şekilde planlanarak iyi bir liste oluşturulabilir.
Kiloya Göre Diyet Listesi
Kiloya göre diyet listesi adından da anlaşılacağı üzere, uygulayacak kişinin kilosuna göre özel olarak hazırlanan bir diyet listesidir. 100 kilo olan biri ile 50 kilo olan birinin beslenme programı birbirinden çok farklıdır. İnternette birçok ücretsiz diyet listesi olsa da bir uzmana başvurmak sağlıklı beslenmek için önemlidir.
Diyetisyenler özel ölçümler yaparak yalnızca kilonuza göre de değil, hastalık öykünüzden yaşam tarzınıza birçok etkeni göz önüne alarak liste oluşturur.
Dukan Diyet Listesi
Dukan diyeti, dört aşamaya ayrılan yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir kilo verme diyetidir. Kilo yönetimi konusunda uzmanlaşmış bir Fransız pratisyen hekim olan Dr. Pierre Dukan tarafından yaratılmıştır.
Dr. Dukan, 1970’lerde, et hariç, kilo vermek için herhangi bir yiyeceği yemekten vazgeçebileceğini söyleyen obez bir hastadan esinlenerek diyeti yaratmıştır.
Dr. Dukan, birçok hastasının diyetinde etkileyici kilo kaybı sonuçları olduğunu öne sürerek 2000 yılında “Dukan Diyeti” kitabını yayınlamıştır.
Dukan diyeti 100 gıda içerir ve hepsi protein veya sebzedir. Bir kişi sadece bu 100 yiyeceği yediği sürece diyet boyunca istediği kadar yiyebilir.
Dukan diyeti kilo kaybına katkıda bulunabilir, ancak araştırmalar bunu böbrek hastalığı ve karaciğer hastalığı da dahil olmak üzere olası sağlık komplikasyonlarıyla ilişkilendirmiştir. Ayrıca, vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini sağlamayabilmektedir.
Dukan diyetinin dört evresi vardır. Bunlar atak evresi, seyir evresi, güçlendirme evresi ve koruma evresidir.
Atak evresinde, Dukan diyetindeki 100 gıdadan yalnızca yağsız etler, balık, süt ve süt ürünleri gibi protein olanları tüketilir.
Seyir evresinde protein ürünlerinin yanında sebze de eklenerek öğünler düzenlenmeye devam edilir.
Güçlendirme evresinde az porsiyonlarla meyve ve düşük seviyede karbonhidrat tüketimi diyete dahil edilir.
Son evre olan koruma evresinde ise önemli olan edinilen alışkanlıkları devam ettirebilmektir. Haftada en az bir gün yalnızca protein tüketilmeye devam edilir.
Hangi aşamada olunduğundan bağımsız olarak her aşamada günlük yulaf kepeği tüketilmesi gerekir.
1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi
Pek çok insan daha zayıf gözükmeyi isteyebilir ya da biraz kilo vermenin iyi olacağını düşünebilir. Ancak, bunları isteyenlerin birçoğu çok kısa sürede sonuç görmek istemektedir.
Bu nedenle, internette “1 hafta 10 kilo verdiren diyet listesi” adı altında birçok diyet listesi yayınlanmakta ve maalesef birçok insan bu listeleri uygulamayı denemektedir.
Genellikle, bu tarz diyet listelerinin ortak özelliği kalori olarak çok düşük miktarların tüketilmesini önermeleridir. Bazıları günde 500 kalori kadar düşük miktarlar tüketilmesi gerektiğini savunurken, bir yandan da vücuda bu kadar az kalori yani enerji girişi oluyorken spor yapmak gerektiğini öne sürer.
Bu tarz diyetler kişinin sağlığında ciddi sorunlara yol açabilir. Çok kısa sürede kilo vermek adına vücudun ihtiyacı olan besinleri almaya bırakmak ve besinsiz bırakılan vücudu yüksek enerjili aktivitelere zorlamak tehlikelidir.
Bunun yerine, kilo vermek isteyenler bir beslenme uzmanına başvurarak kendilerine özel liste hazırlanmasını talep etmeli ve dengeli beslenerek sağlıklı bir şekilde zayıflamayı hedeflemelidir.
Karatay Diyet Listesi
Karatay diyet listesi, Canan Karatay diyet listesi olarak da bilinir. Bu diyet, adından da anlaşılacağı üzere ülkemizde pek çok kişinin bildiği Canan Karatay tarafından hazırlanmıştır ve bir diyetten çok sağlıklı yemek yeme programı olduğunu savunmaktadır.
Karatay diyetinde odak nokta insülin direncini kırmak, iç organlardaki ve karın bölgesindeki yağlanmaları engellemektir.
Bunun için Karatay diyetinde dikkat edilmesi gerektiği öne sürülen başlıca şeyler unlu gıda tüketimi, pirinç, patates gibi karbonhidrat kaynaklarını tüketmeyi bırakıp, et, süt gibi protein ağırlıklı ürünlere yönelmek, akşam 20.00’den sonra yemek yememek, günde 3 öğünden fazla yememektir.
Pek çok kişi hala bu diyeti uygulamayı denese de günümüzde artık zarara yol açma ihtimali olan bir diyet olduğu bilinmektedir. Dünya Sağlık Örgütü, sağlıklı kilo vermeyi dengeli bir beslenme programı ile vücuttaki fazla yağ kütlesinin azaltılması olarak tanımlarken, Karatay diyeti gibi diyetler uzun vadede yetersiz beslenmeye sebep olabilir. Ayrıca, karbonhidrat kaynakları az iken protein ağırlıklı beslenmek tansiyon, ürik asit ve kolesterol gibi problemlere yol açabilir.
Diyet Listesi Kadın
Cinsiyetten bağımsız olarak, herkesin sağlıklı olabilmesi için dengeli bir beslenme sürdürmesi gerekmektedir. Kadınlar için “en iyisi” denilebilecek tek bir diyet listesi olmasa da kadın sağlığını desteklemek söz konusu olduğunda göz önünde bulundurulması gereken belirli alanlar vardır.
Bunlar göz önüne alarak oluşturulan sağlıklı bir liste sebze, meyve ve işlenmemiş tahıllar gibi besleyici ve kalorisi yoğun olmayan besinleri içermelidir.
Bu besinler şöyle örneklendirilebilir:
Çeşitli mevsimsel sebzeler
Fasulye gibi baklagiller
Meyveler
Yağsız et, kümes hayvanları, balık ve deniz ürünleri
Tohumlar, soya ürünleri ve kuruyemişler
Tam tahıllar
Dukan Diyeti Listesi
Haftalık bir dukan diyeti listesi takip edecekseniz ilk günü atak evresi, sonraki 3 günü seyir evresi, ondan sonraki 2 günü güçlendirme evresi ve son günü koruma evresi olarak düzenleyebilirsiniz.
Bu durumda, ilk gün kahvaltıda yağsız peynir ve yulaf kepeği, öğle yemeğinde kızarmış tavuk ve akşam yemeğinde ızgara balık yenilebilir.
Sonraki 3 günde ise kahvaltıda domates, salatalık ve haşlanmış yumurta, öğle yemeğinde dilim hindi, tavuk, dana jambon, bir kâse yağsız yoğurt ve salatalık, akşam yemeğinde ise ızgara bonfile yanında ızgara sebzeler tüketebilirsiniz.
Güçlendirme evresine geçtiğinizde benzer öğünler hazırlayıp yanında günde bir porsiyonu geçmemek üzere kırmızı orman meyveleri ve 1 dilim tahıllı ekmek ekleyebilirsiniz.
Koruma evresinde ise yağlı ürünleri ve karbonhidratları abartmadan istediğini tüketebilirsiniz.
Örnek bir günlük Aristo diyeti yemek listesi şöyle olabilir:
Sabah kahvaltıda haşlanmış yumurta ve bolca mevsim yeşilliği
Öğle yemeğinde kırmızı et yanında çiğ yenilebilir sebzelerden yapılmış yeşillikli salata
Akşam yemeğinde ise balık ve çiğ yenilebilir sebzeler (bazıları buharda biraz pişirilebilir)
İsveç Diyeti Listesi
İsveç diyeti, İskandinav ülkelerindeki insanlar tarafından yaygın olarak yenen yiyecekleri içerir. İskandinav diyetinin bu diyetin orijinal listesi olduğu düşünülmektedir. Bazı çalışmalar, bu beslenme şeklinin kilo kaybına neden olabileceğini ve en azından kısa vadede sağlık belirteçlerini iyileştirebileceğini göstermektedir.
Bu diyet, 2004 yılında, İskandinav ülkelerinde artan obezite oranlarını ve sürdürülemez tarım uygulamalarını ele almak için bir grup beslenme uzmanı, bilim insanı ve şef tarafından oluşturuldu. Yerel kaynaklı ve sürdürülebilir bir şekilde yetiştirilen gıdalara vurgu yaptığı için çevresel açıdan iyi bir seçim olarak görülebilmektedir.
Ortalama bir Batı diyetine kıyasla, daha az şeker ve yağ içerir, ancak lif ve deniz ürünleri neredeyse iki katına kadar çıkmaktadır.
Bu diyette sık yemeniz önerilen besinler meyveler, böğürtlenler, sebzeler, baklagiller, patates, kepekli tahıllar, fındık, tohumlar, çavdar ekmeği, balık, deniz ürünleri, az yağlı süt ürünleri, otlar, baharatlar ve kolza tohumu (kanola) yağıdır.
Ölçülü bir şekilde yemeniz önerilen besinler ise yumurta, yoğurt, beyaz et ve peynirlerdir.
Bu diyet, kırmızı et ve diğer hayvansal yağların tüketiminin nadir olması gerektiğini öne sürer.
Bunlara ek olarak, şekerli içecekler, ilave şekerler, işlenmiş etler, gıda katkı maddeleri ve fast foodlar kesinlikle tüketilmemelidir.
Sağlıklı Diyet Listesi
İnternette sağlıklı diyet listesi adında birçok liste ile karşılaşılmaktadır. Bu listeler temelde belli başlı beslenme ölçütlerinden yola çıkarak hazırlansa da her diyet listesi kişiye özel olmalıdır. Bu nedenle, internetteki diyetlerin etkisi kişiden kişiye değişebilmektedir.
Gerçekten sağlıklı olan bir diyet listesi, bir beslenme uzmanı tarafından, sağlık geçmişiniz, metabolizmanız, kişisel tercihleriniz, beslenme şekliniz ve daha birçok unsur değerlendirilerek hazırlanır. Bu nedenle, diyet listesi isteyen kişiler mutlaka bir diyetisyene başvurarak süreç boyunca destek almalıdır.
Örnek Diyet Listesi
Örnek bir diyet listesinde;
Sabah kahvaltıda tam buğday ya da çavdar ekmeği, peynir, domates, biber, maydonoz
Öğle yemeğinde sebze yemeği, tam tahıllı ekmek ve cacık
Akşam yemeğinde ise ızgara balık, haşlanmış sebzeler ve karışık salata olabilir.
Ara öğünlerde ise kuruyemiş gibi besleyici atıştırmalıklar tercih edilebilir.
Yine de herhangi bir diyet listesi takip etmeye başlamadan önce uzman görüşüne başvurmak gerekmektedir.
Standart Diyet Listesi
Standart diyet listesi gibi bir listenin belirlenmesi pek mümkün değildir çünkü herkesin ihtiyaçları ve hedefleri farklı olabilir. Bu nedenle, diyet yapmak isteyenler, belirli listeleri ve kuralları sıkı sıkıya takip etmek yerine öncelikle kendi bedenleri için sağlıklı olacak bir beslenme listesi nasıl olmalı bunu öğrenmelidir.
Bu nedenle, diyet yapmak isteyenler, diyetten önce bir diyetisyene başvurarak sağlık değerlendirmesine girmelidir. Değerlendirme sonuçlarına göre standart diyet listesi istediklerini belirterek, uzmandan dengeli bir liste alabilirler.
Canan Karatay Şeker Hastaları İçin Diyet Listesi
Canan Karatay birçok kişi tarafından diyet önerileri ile bilinmektedir. En çok bilinen listelerinden bir tanesi de şeker hastaları için diyet listesidir.
Karatay birçok farklı konuşmasında şekeri “en tatlı zehir” olarak nitelendirir.
Karatay, özellikle şeker hastalarının işlenmiş un, şeker ve tuzlardan kesinlikle uzak durması gerektiğini sıkça vurgulamaktadır. Bunların yanı sıra, Karatay meyvelerin içindeki şekerlerin bile kötü olduğunu öne sürmektedir.
Kırmızı et gibi ürünler, günümüzde, Dünya Sağlık Örgütü tarafından ölçülü olarak tüketilmesi gereken ürünler arasında belirlenmişken, Karatay, bunun gibi ürünleri önerip, taze sıkılmış meyve sularının bile çok zararlı olduğunu söylemektedir.
Bu sebeplerle, Karatay’ın diyet listeleri ve önerileri birçok uzman tarafından sorgulanmakta ve sağlığı kötü etkileyebileceği düşünülmektedir.
Aristo Diyet Listesi
Aristo diyeti çiğ sebze ve meyve tüketimine ağırlık veren bir diyet listesidir. Ana amaçları sağlıklı beslenmek, kilo vermek ve verilen kiloları bir daha geri almamaktır.
Bu amaçların gerçekleştirilmesi için çok katı bir kural vardır o da kesinlikle glütenli gıdaların tüketiminin kesilmesidir.
Mevsim sebzelerinin ve meyvelerinin çiğ tüketimine ağırlık verilmesinin ve glüten tüketiminin diyetten tamamen çıkartılmasının beyindeki epifiz bezini temizlediği ve böylece hormonların düzene girdiği düşünülmektedir.
Ayrıca meyve seçimi yaparken de früktoz değeri daha düşük seviyede olan meyvelerin tercih edilmesi önerilir.
Boy ve Kiloya Göre Diyet Listesi
Boy ve kiloya göre diyet listesi hazırlanırken vücut kitle indeksi temel alınır. Vücut kitle indeksi halk arasında boy kilo indeksi olarak da bilinir.
Bu indeks, vücut kitlesinin (kg), vücut uzunluğunun karesine (m2) bölünmesi ile hesaplanmaktadır.
Hesaplanan değerin 18,5 ve 24,9 kg/m2 olması durumunda endişelenecek bir şey yoktur çünkü bu aralık normal kabul edilmektedir. Ancak, sonuç normal aralığın dışında ise, kişinin durumuna uygun bir diyet listesi hazırlanmalıdır.
Normal aralıktan daha zayıf olan kişiler için kilo almayı hedefleyen programlar hazırlanırken, aralığa göre kilolu olan kişiler için zayıflamaya yönelik programlar hazırlanır. Bu indekse göre 30 kg/m2‘nin üstünde olan kişiler ise mutlaka bir uzmana başvurarak spor ve sağlıklı beslenmeyi bir arada yürütmelidir çünkü indeksin bu kadar yüksek olması obeziteye işaret etmektedir.
Keto Diyet Listesi
Keto diyeti, ketojenik diyetin kısaltılmış ismidir. Yukarıda açıklandığı gibi ketojenik diyet, günlük tüketilen karbonhidrat miktarının azaltılarak vücudun ketoz durumuna sokulmasını sağlar. Böylece vücut enerji için yağları yakmaya başlar.
Bunun gerçekleşebilmesi için karbonhidrat miktarının günlük 50 gramdan daha aza düşürülmesi ve yerine sağlıklı yağların konulması gerekir.
Kişiden kişiye metabolizma farklılaştığı için bazı kişilerin karbonhidratı 50 gramdan daha aza düşürmesi yeterli olmayabilir. Her diyet listesi kişiye özel hazırlanmalıdır.
Şok Diyet Listesi
Günümüzde birçok farklı şok diyet listesi bulunmaktadır. Bunlardan bazılarının işe yaradığı öne sürülürken bazıları ise işe yaramamaktadır.
Bazı şok diyetleri geçici etkilere sahiptir, bazıları ise kısa bir süre uygulanması için tasarlanmıştır. Buna ek olarak, birçok şok diyetine, verilen kiloların kalıcı olması, yani geri alınmaması adına bir koruma evresi de eklenmiştir.
Şok diyetinin vaat ettiği sonuçlar kilo vermek isteyen birçok kişi için dikkat çekici olabilmektedir. Çok kısa sürelerde yüksek kilo kaybına sebep olacağı öne sürülür.
Bunu sağlamak için diyet 5 gün boyunca aşırı sıkı şekilde takip edilir ve sonrasında 2 gün ara verip, tekrardan 5 gün boyunca çok sıkı bir diyet yapmayı içerir. 15 güne tamamlanana kadar döngüye devam edilir.
Şok diyet listesini daha önce takip edenler iyi sonuçlar aldığını söylese de sağlık sebepleri ve yeterli besin alınamama ihtimali nedeniyle uygulanması genellikle tavsiye edilmeyen diyet listelerindendir.
1 Haftalık Kolay Diyet Listesi
1 Haftalık kolay diyet listesi herkes için farklı olabilmektedir. Bu farklılığa sebep olan birçok farklı ölçüt bulunmaktadır.
Bu ölçütlerden en önemlisi vücudun ihtiyaçlarının kişiden kişiye değişebilmesidir. Herkesin sağlık geçmişi, metabolizması, genetiği birbirinden farklıdır. Bu nedenle, önce kişi bir uzman tarafından değerlendirilmelidir.
Bunun dışında, “kolay” anlayışı da kişisel tercihlere ve beslenme alışkanlıklarına göre herkes için farklıdır. Kimisi için belli sebzeleri tüketerek diyet yapmak kolay olabilirken kimisi için farklı yemekler yemek daha kolay olabilmektedir.
Bir diyet uzmanı, kişinin hem sağlık değerlendirmesi doğrultusunda hem de kişisel yemek tercihleri doğrultusunda, takip edebileceği bir liste hazırlar. Böylece, sağlıklı bir diyet sürecinin tamamlanma ihtimali de artmaktadır.
Akdeniz Diyeti Listesi
Akdeniz diyeti, 1960’larda İtalya ve Yunanistan gibi ülkelerde insanların yediği geleneksel gıdalara dayanmaktadır. Araştırmacılar, bu insanların Amerikalılara kıyasla son derece sağlıklı olduklarını ve birçok yaşam tarzı hastalığı riskinin düşük olduğunu belirterek, diyet listesi oluşturmuştur.
Çok sayıda çalışma, Akdeniz diyetinin kilo kaybına neden olabileceğini ve kalp krizi, felç, tip 2 diyabet ve erken ölümün önlenmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Akdeniz’de birçok ülke olduğu ve farklı bölgelerdeki insanlar farklı yiyecekler yemiş olabileceğinden, Akdeniz diyetini takip etmenin doğru bir yolu yoktur.
Çoğu çalışma tarafından incelenen diyet, sağlıklı bitkisel gıdalar açısından zengindir ve hayvansal gıdalar daha düşük miktardadır.
Bununla birlikte, haftada en az iki kez balık ve deniz ürünleri yemeniz önerilir.
Akdeniz yaşam tarzı aynı zamanda düzenli fiziksel aktiviteyi, diğer insanlarla yemek paylaşmayı ve hayattan zevk almak gibi kültürel özelliklerden de esinlenir.
Diyet Listesi Erkek
Fazla yağları kaybetmek ve sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaşmak, erkek sağlığına çeşitli şekillerde fayda sağlayabilir. Örneğin, sağlıklı bir vücut ağırlığı, kalp hastalığı, diyabet, bazı kanserler ve karaciğer hastalığı dahil olmak üzere birçok sağlık riskinizi azaltabilir.
Aslında, obeziteye sahip erkekler, obeziteye sahip kadınlardan daha fazla kronik hastalık riskine sahiptir çünkü erkekler, yüksek hastalık riskine bağlı bir tür yağ olan viseral yağa daha fazla sahip olma eğilimindedir.
Doğru şekilde kilo vermek çok önemlidir. Kısıtlayıcı diyetler kısa süreli kilo kaybına neden olsa da, uzun süreli kilo kontrolü için asla doğru seçim değildir.
Aksine, vücudunuzu besleyen, özel ihtiyaçlarınızı karşılayan ve uzun vadede takip edilebilecek sağlıklı ve sürdürülebilir bir plan bulmaya odaklanılmalıdır.
Araştırmalar, erkekler için en etkili kilo verme stratejilerinin, tek başına diyet yapmak yerine, fiziksel aktiviteyi arttırmak ve diğer davranış değişiklikleriyle birlikte diyet değişikliklerini de uygulamak olduğunu göstermektedir.
Diyetisyen Onaylı Diyet Listesi
Diyetisyen onaylı diyet listesi, kilo hedeflerine ulaşmak için en sağlıklı ve güvenilir yoldur. Diyetisyenler sağlıklı bir şekilde kilo hedeflerinize ulaşmanızı sağlayacak doğru tıbbi bilgilere ve tecrübeye sahiptir.
Bir beslenme uzmanına başvurduğunuzda ilk olarak genel bir sağlık kontrolü yapılır. Bu sağlık kontrolü hem beslenme alışkanlıklarınız, yaşam tarzınız, hastalık öykünüz ile ilgili sorular içerir hem de kan almak, özel cihazlar ile ölçümler yapılmasını içerir.
Sağlık değerlendirmenizin sonunda, sizin isteklerinizi de göz önüne alarak tamamen size özel bir program hazırlanır. Böylece, diyetisyen onaylı diyet listenizin olmasının yanı sıra, listenin uygulandığı süreçte de danışabileceğiniz ve ilerleyişinizi gözlemleyip gerektiğinde değişiklikler yapabilecek bir uzman gözetiminde olursunuz.
Hamilelikte Diyet Listesi
Hamilelik boyunca dengeli beslenme, sağlıklı bir bebek yetiştirmek, komplikasyonları en aza indirmek ve doğum sonrasında da çok önemlidir. Araştırmalar, hamilelik sırasında sağlıklı bir diyetin bebeğinizin hayatının ilerleyen dönemlerinde obezite, diyabet ve kalp hastalığı geliştirme şansını azaltabileceğini göstermiştir. Ayrıca, hamileliğiniz boyunca iyi yemek yemek ve belirli probiyotikleri almak, bebeğinizin doğduktan sonra astım, egzama ve saman nezlesi gibi sorunlar yaşama şansını önemli ölçüde azaltabilir.
Hamilelikte, besin değerleri yüksek gıda tüketimine odaklanılması gerekir. Özellikle işlenmiş gıdalardan uzak durulması önemlidir. Kaliteli protein kaynakları ve bol mevsimsel sebze ve meyveler bir arada tüketilmelidir. Bunlara ek olarak, zeytinyağı, tohum ve yemişler gibi sağlıklı yağ kaynakları da bebeğin gelişimini olumlu etkileyebilmektedir. Ayrıca, gün içinde mutlaka bol bol sıvı tüketilmelidir.
Özellikle hamilelik esnasında yapacağınız beslenme değişikliklerini doktorunuza ve diğer uzmanlara danışmanız önem arz etmektedir.
Kilo Verdiren Diyet Listesi
Kilo vermenize yardımcı olabilecek birçok farklı diyet listesi bulunmaktadır. Maalesef, internette yer alan diyet listelerinin birçoğu kalori alımını ve bazı yiyeceklerin tüketimini kısıtlamaya odaklanıp hızlı kilo verdirmeyi hedefler. Ancak, bu diyetler vücudunuz için gerekli besinlerin alınmasını engelleyebilir veya yetersiz beslenmeye sebep olabilir.
Sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek için, takip ettiğiniz beslenme programının size özel hazırlanmış olması gerekir. Vücudunuzun günlük alması gereken besinler belirlenir ve bu doğrultuda doğru beslenme alışkanlıkları kazanmanızı sağlayacak bir liste hazırlanırsa hem istediğiniz kiloya ulaşabilir hem de sağlıklı olabilirsiniz.
Kolay Diyet Listesi
Yukarıda da bahsedildiği üzere, bir diyet listesinin kolay olup olmadığı kişiden kişiye değişebilmektedir. En basitinden, iki kişinin yemekten hoşlandığı ürünler birbirinden farklı olabilir ve diyet listesinde sevmediği ürünler bulunan biri, diğerlerinin kolay bulduğu bir listeyi takip etmekte zorlanabilir.
Diyetisyenler, diyet listelerini kişi için sürdürülebilir olacak şekilde düzenler. Yani, sağlıklı diyet listeleri hazırlarken, kişinin yaşam tarzını, hoşlandığı ve hoşlanmadığı yemekleri de göz önüne alarak gerçekçi hedefler belirler. Bu nedenle, birçok kişi için uzman yardımı almak diyet sürecini kolaylaştırabilmektedir.
Ramazan Diyet Listesi
Ramazan ayında günün büyük bir bölümünde oruç tutulmasına rağmen pek çok kişi kilo alabilmektedir. Aslında çoğu zaman bunun sebebi, gün içindeki açlıktan kaynaklı olarak iftar ve sahur vakitlerinde hızlı ve fazla yemek yenmesinin, yanlış beslenme alışkanlıklarını daha belirgin şekilde ortaya çıkmasıdır.
Ramazan diyeti de oruç tutarken bu yanlış beslenme alışkanlıklarını da dönüştürmek ve sağlıklı beslenmek için yapılır. Buna ek olarak, doğru besinler tüketilmesi, sahur ile iftar arasındaki sürede de kişinin enerjik kalmasını ve daha az açlık hissetmesini sağlar.
Sahur vaktinde hamur işleri yerine gün boyunca vücuda gerekli protein, karbonhidrat ve yağları sağlayacak besinler tüketilmelidir. Tuzlu ürünlerden kaçınmak gün içinde susuz hissetme ihtimalini azaltacaktır. İftar vaktinde ise, açlığa rağmen yemeğinizi yavaş yemek iyi bir alışkanlıktır. İftar ile sahur arasında işlenmiş gıdalar yemekten kaçınılmalıdır.
Zayıflama Diyet Listesi
Zayıflamak için diyet listesi seçenekleri akıl karıştıracak derecede fazladır. Doğrudan kilo verdirmesi amacı ile tasarlanmış diyetlerin yanı sıra aralıklı oruç, ketojenik diyet gibi birçok farklı diyetin de kilo verdirdiği öne sürülmektedir.
Zayıflamak isteyen kişilerin yapması gereken en önemli şey kendi vücutlarına uygun ve özel bir diyet listesi takip etmektir. Bir uzmana başvurmanız durumunda, gerekli değerlendirmeleri yaptıktan sonra birçok diyet listesi arasından size en uygun olanı seçecek ve gerektiği yerlerde size özel düzenlemeler yapacaktır.
Zor Kilo Verenler İçin Diyet Listesi
Kilo vermekte zorlanmanın tek bir sebebi yoktur. İnsülin direnci, d vitamini, kansızlık gibi birçok etken kilo vermenizi etkileyebilirken, bunlardan bağımsız olarak size uygun olmayan bir diyet listesini takip etmekte kilo veremiyorsunuz gibi hissetmenize neden olabilir.
Zor kilo verdiğinizi düşünüyorsanız öncelikle bir sağlık kontrolü yaptırabilirsiniz. Sağlık kontrolü sonrasında, raporlarınız ile birlikte bir beslenme uzmanına başvurursanız, kilo vermenize engel olan faktörler tespit edilebilir. Eğer sağlık sorunları ile alakalı bir sebepten kaynaklanmıyorsa, diyetisyen size özel bir beslenme programı hazırlayarak kilo vermenize yardımcı olabilir.
Çocuk Diyet Listesi
Günümüzde, tüm dünyada olduğu gibi, maalesef ülkemizde de obezite yaygınlaşmaktadır. Sağlıksız beslenme alışkanlıkları ve gıdaların içindeki katkı maddeleri sebebi ile obezite yaş ortalaması azalmakta ve çocuklarda da sık görülen bir soruna dönüşmüştür.
Çocukların küçük yaşta doğru beslenme alışkanlıkları kazanması, hayatları boyunca sağlıklı beslenebilmeleri ve beslenme ile alakalı sağlık sorunlarından kaçınabilmeleri için bir hayli önemlidir.
Çocukların özellikle fast-food, abur cubur ve işlenmiş paketli gıdalardan mümkün olduğunca uzak durması gerekir. Sağlıklı bir çocuk diyeti listesi, bu ürünler yerine, meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar ile desteklenebilir.
Yenilen gıdaların dengeli ve sağlıklı olmasına ek olarak, düzenli olarak fiziksel aktivite yapmak çocukken kazanılması iyi olan alışkanlıklar arasındadır. Çocukların hem sosyalleşebileceği hem de hareket edebileceği etkinlikler, bu alışkanlıkların edinilmesini kolaylaştırabilir.
11 12 Yaş Diyet Listesi
Yetişkinler için olduğu gibi 11 12 yaşındaki çocuklar içinde diyet listeleri mevcuttur fakat bu listelerin çocukların gelişimine uygun olacak şekilde hazırlanması gerekir.
Günümüzde, obezite çocuklar arasında da artmakta olsa da doğru müdahaleler ile bu yaşlarda kilo vermek çok daha kolaydır. Bunun sebebi, ergenlik çağına girildiği dönemde metabolizmanın hızlı çalışmasıdır. Boy uzaması, kas gelişimi gibi birçok etken kilonun istenilen seviyeye getirilmesine olanak sağlamaktadır.
Yalnızca sağlık problemlerinin çözülmesinde değil, aynı zamanda, vücut gelişiminin de daha iyi tamamlanabilmesi için bir diyet listesi takip edilebilir. Paketli gıdalar, fast-foodlar, işlenmiş şekerli ürünler beslenmeden çıkartılmalı ve çocuklar hareket edebilecekleri oyunlar/sporlara dahil edilmelidir.
1200 Kalorilik Diyet Listesi
Bazı insanlar fazla yağlardan kurtulmak ve hedef kilolarına mümkün olan en kısa sürede ulaşmak için 1.200 kalorili diyet listesi takip etmektedir. Kalorileri azaltmanın kilo vermek için etkili bir yol olduğu doğru olsa da araştırmalar, kalori alımını çok büyük ölçüde azaltmanın uzun vadeli sağlık sorunlarına yol açabileceği veya kalıcı kilo kaybı için iyi olmadığını gösteriyor.
1.200 kalorili bir diyet, tükettiğiniz günlük kalori miktarını 1.200 ile sınırlayan bir beslenme şeklidir. Bu diyet düşük kalorili bir diyet olarak kabul edilir, çünkü çoğu ortalama yetişkinin kilolarını korumak için ihtiyaç duyduğundan çok daha az kalori sağlar.
Doktorlar ve diyetisyenler de dahil olmak üzere birçok sağlık hizmeti sağlayıcısı, düşük kalorili diyetleri kilo kaybı için bir strateji olarak reçete eder fakat uzman kontrolü dışında uygulanması risklidir.
Aralıklı Oruç Diyet Listesi 16/8
Oruç binlerce yıldır uygulanan ve dünya çapında birçok farklı din ve kültürde önemli yere sahip olan bir eylemdir. Günümüzde de orucun temel alındığı birçok beslenme programı bulunmaktadır.
16/8 aralıklı oruç, oruç tutmanın en popüler tarzlarından biridir. Diyeti uygulayanlar, kilo vermenin ve genel sağlığı iyileştirmenin kolay, kullanışlı ve sürdürülebilir bir yolu olduğunu iddia etmektedir.
Bu oruç, yiyeceklerin ve kalori içeren içeceklerin tüketimini günde sekiz saatlik belirli bir aralığa sınırlamayı ve kalan 16 saat boyunca yiyeceklerden uzak durmayı içerir.
Bu döngü istediğiniz sıklıkta tekrarlanabilir yani kişisel tercihinize bağlı olarak haftada bir veya iki defadan her güne kadar uygulanabilir. Bu nedenle, genellikle diğer birçok diyet planından daha az kısıtlayıcı ve daha esnek olarak kabul edilir ve hemen hemen her yaşam tarzına kolayca uyarlanabilir.
Birçok insan öğlen 12.00 ve akşam 20.00 arasında yemek yemeyi tercih eder çünkü bu gece uyuduğunuz sürede oruç tutmanız ve kahvaltıyı atlamanız gerektiği anlamına gelir. Böylece, dengeli bir öğle ve akşam yemeği yiyebilir ve gün boyunca birkaç atıştırmalık yiyebilirsiniz.
Bunlara ek olarak, bu diyetin, kilo kaybını arttırmanın yanı sıra, kan şekeri kontrolünü iyileştirdiğine, beyin fonksiyonunu arttırdığına ve uzun ömürlülüğü arttırdığına inanılmaktadır.
Diyet Yemekleri Listesi
Diyet yemekleri listesi, takip ettiğiniz diyete göre değişmektedir. Ancak, diyet yemeklerinin ortak özellikleri besin açısından yoğun, besine oranla kalori açısından daha hafif olmalarıdır.
Size özel diyet listesi hazırlayan bir diyetisyen, deneyebileceğiniz diyet yemekleri de önerebilir. Genel olarak, sebze ve meyveler, tam tahıllar, az yağlı süt ve et ürünleri, zeytinyağlı yemekler, salatalar gibi ürünler daha çok tercih edilmektedir.
Emziren Anne Diyet Listesi
Anne sütü, bebeğin gelişimi için gerekli olan besleyici besinler ve koruyucu bileşenlerle doludur. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu kadar besleyici olan sütü üretmek için çok fazla enerji gerekir ve bu talepleri karşılamak için annenin birçok besin maddesine olan ihtiyaçları artar. Beslenmenin de buna göre düzenlenmesi önemlidir.
Emzirirken öncelik vermeniz gereken bazı besleyici ve lezzetli yiyecek seçenekleri şunlardır:
Balık ve deniz ürünleri: somon, deniz yosunu, kabuklu deniz ürünleri, sardalye
Et ve kümes hayvanları: tavuk, sığır eti, kuzu eti, domuz eti, organ etleri (karaciğer gibi)
Meyve ve sebzeler: çilek, domates, biber, lahana, lahana, sarımsak, brokoli
Fındık ve tohumlar: badem, ceviz, chia tohumu, keten tohumu
Sağlıklı yağlar: avokado, zeytinyağı, hindistan cevizi, yumurta, tam yağlı yoğurt
Lif bakımından zengin nişastalar: patates, balkabağı, tatlı patates, fasulye, mercimek, yulaf, kinoa, karabuğday
Diğer yiyecekler: tofu, bitter çikolata, lahana turşusu
Emziren annelerin yiyebileceği ürünler bunlarla sınırlı değildir, liste yalnızca fikir vermesi için verilmiştir. Emzirme sürecinde beslenme ile ilgili mutlaka bir uzmana başvurulmalıdır.
En iyi Diyet Listesi
Birçok diyet listesi “en iyi diyet listesi” şeklinde paylaşılsa da bu yalnızca bir pazarlama tekniğidir. Tek bir diyet listesinin herkes için en iyi olma ihtimali yoktur çünkü her bireyin vücudunun kendine has ihtiyaçları vardır.
Bu nedenle en iyi diyet listesi olarak adlandırılabilecek diyet listesi, uzman tarafından sağlık kontrolü yapıldıktan sonra size özel olarak hazırlanan diyet listesidir.
Glutensiz Diyet Listesi
Glutensiz diyet listesi uygularken çölyak hastaları ve gluten hassasiyeti olanlar için, bir protein olan gluten diyet listesinden tamamı ile çıkartılmalıdır. Gluten adlı protein buğday, çavdar ve arpa gibi tahılların içerisinde bulunmaktadır.
Bir otoimmün hastalığı olan, çölyak hastalığı, glüten tüketilmesi durumunda vücudun kendi bağırsaklarına zarar vermesine sebep olabilmektedir. Çölyak hastası olunup olunmadığı anlamak için kan testi ya da biyopsi yaptırılabilmektedir.
Bunun yanı sıra glüten hassasiyeti olan kişilerde ise vücut kendine zarar vermese de midede ağrı ve şişkinlik, bağırsak hareketlerinde farklılık, yorgunluk ve egzama gibi birçok rahatsızlık ortaya çıkabilmektedir.
Bu durumlarda diyetten çıkartılması gereken başlıca ürünler buğday kepeği, buğday unu, irmik gibi buğday bazlı gıdalar, arpa ve çavdardır. Bunların yanı sıra, buğdaydan üretilen ekmekler, makarnalar ve kurabiye, kek gibi ürünlerden de uzak durulması gerekmektedir.
Et ve balık, yumurta, süt ve süt ürünleri, sebze ve meyveler, kinoa pirinç, mısır, gibi tahıllar ve çiğ kuruyemişler doğal olarak glütensizdir.
Glutensiz diyet uygulamak için günümüzde birçok markette glütensiz alternatifler bulmak mümkündür. Bu nedenle gün geçtikçe glütensiz diyet listesinin uygulanması kolaylaşmaktadır.
Kilo Almak İçin Diyet Listesi
Bazı insanlar için kilo almak veya kas eklemek, diğerleri için kilo vermek kadar zor olabilir. Diyetinize belirli yiyecekleri eklemek, kilo alma çabalarınızı hem sağlıklı hem de daha etkili hale getirebilir.
Kilo almak isteyenlerin en çok dikkat etmesi gereken şey kilo alma sürecinin sağlıklı ilerlemesidir. Birçok kişi, kilo alımını arttırmak için kalorisi yüksek olan işlenmiş gıdaları tercih edebilmektedir. Cips, çikolata, fast food gibi yüksek kalorili gıdalar ile kilo alınması durumunda sağlık sorunları ortaya çıkabilir.
Sağlıklı kilo almak için beslenmenize ekleyebileceğiniz ya da miktarını arttırabileceğiniz ürünler süt, kuruyemişler ve fıstık ezmesi gibi ezmeler, kinoa, yulaf, mısır, karabuğday gibi tahıllar, baklagiller, yağlı balıklar ve kırmızı ettir.
Daha fazla bilgi almak için bir beslenme uzmanına başvurabilirsiniz.
Oruç Diyet Listesi
Oruç diyeti yapmanın birçok farklı yolu vardır. Bunlardan en popüleri 16/8 aralıklı oruç yöntemidir. 16/8 yöntemi, her gün yaklaşık 16 saat oruç tutmayı ve günlük yeme aralığını yaklaşık 8 saat ile sınırlandırmayı içerir.
Bir diğer yöntem 5:2 yöntemidir. Bu yöntemde de haftanın 5 günü normal beslenmeye devam edilirken, 2 gün kalori alımını 500-600 kalori ile sınırlandırarak yapılır.
Ye-dur-ye yönteminde ise haftada bir ya da iki gün 24 saatlik oruç tutulur. Bunun dışında kalan günlerde normal beslenmeye devam edilir.
Yukarıdaki örneklerin dışında da oruç yöntemleri mevcuttur. Önemli olan diyete başlamadan önce size uygun olanın belirlenmesidir.
1 Aylık Diyet Listesi
1 Aylık diyet listeleri önemli olabilmektedir çünkü 1 ay, alışkanlıklarınızın değişmesi için çoğu zaman yeterli olabilen bir süredir. Bunun yanı sıra, 1 ay, sağlığınızda da değişikliklerin gözlenebileceği bir süredir.
Bu nedenle, takip edeceğiniz diyet listesinin sağlıklı ve dengeli olduğundan, iyi beslenme alışkanlıklarını içerdiğinden emin olmak gerekir. Sağlığınızı riske atmadan ve endişelenmeden diyet yapabilmeniz için mutlaka bir diyetisyene danışınız.
1000 Kalorilik Diyet Listesi
Kısa vadede biraz kilo vermek isteyenler için düşük kalorili diyet planları popüler bir seçenek olma eğilimindedir.
1000 kalorilik diyet listesi, yediğiniz kalorileri azaltmanızı ve gün boyunca sizi tam tutmak için yüksek proteinli, az yağlı ve az kalorili yiyecekleri tercih etmenizi gerektiren kısa vadeli ve “aşırı” denebilecek bir diyet listesidir.
Kilo vermenin en sert yolu olmasa da yetişkinler için önerilen kalori eşiğinin çok altında yemek yenildiği için hafife alınmaması gereken bir diyet planıdır. Bu diyet planı mutlaka bir uzman gözetiminde olmalıdır ve uzmanın yönlendirmesine göre hareket edilmelidir.
13 Yaş Diyet Listesi
13 yaşındaki çocukların günde genellikle 2200 ile 2400 kalori arasında alması gerekmektedir. Ancak bu rakamların sadece genel fikir vermesi amacıyla oluşturulduğu unutulmamalıdır. Özellikle ergenlik çağında çocukların büyümesi ile birlikte bedensel ihtiyaçlar da farklılaşabilmektedir.
Ergenliğe giren çocuklar için sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı her gün bol meyve ve sebze tüketimi, tam tahıllı ürünler ve patates, pirinç gibi nişastalı yiyecekler, süt ve süt ürünleri ve proteinleri içermelidir.
İşlenmiş gıdalardan, yüksek şekerli abur cuburlardan ve fast food’dan uzak durmaları önemlidir.
66 Kilo İçin Diyet Listesi
66 Kilo için diyet listesinin nasıl olacağı kişinin vücut kitle indeksine göre değişmelidir. Vücut kitle indeksine göre normal aralıkta olanlar, ekstradan bir diyet programını takip etmeden, dengeli beslendikleri sürece sorun olmayacaktır.
Ancak, vücut kitle indeksi normal aralıktan yukarıda olanlar sağlıklı kilo vermek için hem uzman tarafından önerilen diyeti uygulamalı hem de egzersiz yapmalıdır. Tam tersine, zayıf olanlar için de kilo almak için benzer bir yol izlenmelidir.
Su Diyeti Listesi
Su diyeti listesi, ya da diğer adıyla su orucu, sudan başka hiçbir şeyin tüketilmediği bir diyet çeşididir. Çoğu su orucu 24-72 saat sürer. Tıbbi gözetim olmadan bundan daha uzun süre su orucu tutulmamalıdır.
Birçok insanın bu diyeti denemesinin sebebi detoks, kilo vermek, sağlık yararları ya da tıbbi operasyonlar için hazırlık olabilmektedir.
Aslında, bazı çalışmalar su orucunu, bazı kanserler, kalp hastalığı ve diyabet riskinin daha düşük olması da dahil olmak üzere bazı etkileyici sağlık yararları ile ilişkilendirmiştir. Yine de bir uzmana danışmadan uygulanmaması daha doğrudur.
En Etkili Diyet Listesi
“En etkili diyet listesi” de birçok diğer sloganvari söylem gibi pazarlama amacına hizmet etmektedir. Hiçbir diyetin insanların tamamı için en etkili diyet olma ihtimali yoktur çünkü herkesin bedeni birbirinden farklıdır.
En etkili diyet listesi, sizin bedeninizi ve isteklerinizi değerlendirerek, bir uzman tarafından size özel yazılmış diyet listesidir. Bu nedenle, internette gördüğünüz pazarlama yöntemlerini ciddiye almayınız.
Günlük Diyet Listesi
Günlük sağlıklı bir diyet listesi sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar ve yağsız veya az yağlı süt ürünleri odaklı olmalıdır. Bunların yanı sıra yağsız et, kümes hayvanları, balık, fasulye, yumurta ve fındık gibi çiğ yemişleri de içermelidir.
Bunlara karşın, doymuş ve trans yağlar, sodyum ve ilave şekerler diyetten çıkartılmalıdır.
Ne yenildiğinin yanı sıra porsiyon kontrolü olması da önemli bir faktördür.
Detoks Diyet Listesi
Detoks diyet listesi, vücudumuzu toksinlerden uzaklaştırmak amacı ile oluşturulan ve kısa zaman diliminde uygulanan özel bir diyet listesidir.
Standart bir detoks diyetinde, belirli bir sürede oruç tutmayı, meyve ve sebzeler ile bunların sularından oluşturulmuş içecekleri ve zengin antioksidan içeriği yüksek besin ögeleri tercih edilir. Bu diyet listesi ve içeriği bir beslenme uzmanı tarafından size özel olarak hazırlanmalı ve uygulanmalıdır.
Yumurta Diyeti Listesi
Yumurta Diyeti, Arielle Chandler tarafından 2018’de yayımlanan kitaba dayanan bir beslenme planıdır.
Diyetin çeşitli varyasyonları olmasına rağmen, tipik olarak her öğünde yumurta veya başka bir yağsız protein türünün yanı sıra nişastalı olmayan sebzeler ve günde bir ila iki porsiyon düşük karbonhidratlı meyve yemeyi içerir.
Diyetin yaratıcısına göre, bu düşük karbonhidratlı, düşük kalorili beslenme şekli sadece 2 haftada 25 kiloya (11 kg) kadar kaybetmenize yardımcı olabilir.
Diğer tek ürün odaklı diyetlerde olduğu gibi bu diyetin de uzun vadede sağlığa olumsuz etkileri olabileceği öne sürülmektedir. Bu nedenle bir diyetisyene başvurmak doğru bilgi almak için önemlidir.
2 Haftada 9 Kilo Verdiren Diyet Listesi
2 Haftada 9 kilo verdirmek gibi kesin sürelerde kilo vermeyi sağladığı öne sürülen diyetler yerine beslenme uzmanınız tarafından size özel hazırlanan diyet listesini takip etmek daha sağlıklıdır.
Diyette hedeflenmesi gereken şey kısa sürelerde ani kilo kayıpları değil, sürdürülebilir, gerçekçi ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinip, istediğiniz kiloya ulaşmak olmalıdır.
Diyabet Diyet Listesi
Şeker hastalığınız olduğunda yemek için en iyi yiyecekleri bulmak zor olmak zorunda değildir. İşleri basit tutmak için ana hedefiniz kan şekeri seviyenizi yönetmek olmalıdır. Bunun yanı sıra, kalp hastalığı gibi diyabet komplikasyonlarını önlemeye yardımcı olan yiyecekleri yemek de önemlidir. Diyetiniz diyabetin önlenmesinde ve yönetilmesinde önemli bir rol oynayabilir.
Diyabet hastaları tarafından tercih edilmesi gereken yiyecekler arasında yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, çiğ kuruyemişler, mevsimsel sebze ve meyveler (şeker oranı düşük olanlar), işlenmemiş zeytinyağları ve sirke gibi yiyeceklerdir.
Diyabet gibi durumlar söz konusu olduğunda, beslenme planı mutlaka bir uzman tarafından hazırlanmalıdır.
Gaps Diyeti Listesi
GAPS, bağırsak ve psikoloji sendromu anlamına gelir. Bu terim, GAPS diyetini de tasarlamış olan Dr. Natasha Campbell-Mcbride tarafından icat edilmiştir.
Gaps diyeti, diyeti uygulayanların belirli ürünleri diyetlerinden tamamı ile çıkartmalarını gerektirir. Çıkartılması gereken ürünler tahıllar, pastörize süt ürünleri, nişastalı sebzeler ve rafine karbonhidratlardır. Bu beslenme tipinin, otizm spektrum bozukluğu gibi beyni etkileyen farklılıklara sahip kişiler üzerinde olumlu etkileri olduğu düşünülmektedir.
Hızlı Kilo Verdiren Diyet Listesi
Kilo vermeyi hedefleyenler genellikle bir an önce kilo vermek isterler fakat kilo verirken ilk hedef hız olmamalıdır. Kilo vermek kararlılık ve emek gerektiren bir süreç olabilmektedir.
Birçok diyet kısa sürede fazla miktarda kilo vermeyi vaat eder ancak çoğu bu kilonun sağlıklı bir şekilde verilmesini sağlamaz. Ani kilo kayıpları genellikle karbonhidrat depolarının yakılması ve suyun vücuttan atılması ile gerçekleşir. Sağlıklı kilo vermek ise vücuttaki fazla yağın yakılması ile gerçekleşir.
Bu sebeplerden ötürü, sağlıklı kilo vermenin en iyi yolu, beslenme uzmanınız ile size uygun gerçekçi bir program oluşturarak, kararlılık ile programa uymaktır.
Reflü Diyet Listesi
Reflü, mideden yemek borusuna asit geri akışı olduğunda ortaya çıkar. Bu, bazı komplikasyonlara veya rahatsız edici semptomlara neden olabilir.
Midenizin çok fazla asitli olması durumunda bazı gıdaları diyetinize ekleyerek midenizi rahatlatmayı deneyebilirsiniz. Bu gıdalar sorunu tamamen çözmeyecektir fakat belirtileri kontrol etmekte yardımcı olabilir.
Bu ürünlerden bazıları, sebzeler, zencefil, yulaf, yağsız et ve deniz mahsulleri ve yararlı yağlar olabilir. Ancak, hangi ürünün iyi gelip gelmediği kişiden kişiye değişebilmektedir.
1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi
1 Haftada 5 kilo verdiren diyet listeleri bulmak mümkündür. Ancak, bu tarz diyet listelerine şüphe ile yaklaşmak ve mutlaka bir uzmana danışmak gerekir.
Bu kadar kısa sürede verilen kilolar genellikle vücudun karbonhidrat depolarını yakması sonucu ulaşılır fakat diyet sonrasında çoğu zaman verilen kilolar geri alınır.
Protein Diyeti Listesi
Protein diyeti listesi kilo verilmesini sağlayabilen diyetlerden biridir. Bunun dışında, protein diyetleri kas yapmayı hedefleyen kişiler için de önemli olabilmektedir.
7 günlük, 14 günlük ya da 1 aylık olması fark etmeden, protein diyeti listelerinin ortak yanı bol miktarda protein alınmasını sağlamaktır.
Bunun sağlanabilmesi için yumurta, deniz mahsulleri, et, baklagiller, süt ve süt ürünleri gibi yüksek proteinli ürünler tüketilir.
Tüm bunların yanı sıra, yüksek proteinli ürünler iştahınızı kontrol altında tutmaya da yardımcı olurken, kaslarınızı ve metabolizmanızı korumak için gereken hammaddelerin de çoğunu sağlar.
Bunun sebebi proteinin vücutta birçok rolü yerine getirmesidir.
Protein, kaslarınızın, kemiklerinizin, cildinizin ve saçınızın ana bileşenidir. Bu dokular sürekli olarak onarılır ve yeni protein ile değiştirilir. Kimyasal haberci proteinler, vücudunuzdaki hücrelerin ve organların birbirleriyle iletişim kurmasını sağlar. Çoğu enzim de proteinlerdir ve vücudunuzda meydana gelen binlerce kimyasal reaksiyon onlar tarafından tahrik edilir. Son olarak ise, bazı proteinler önemli moleküllerin ihtiyaç duydukları yere ulaştırılmasına yardımcı olur. Örneğin, protein hemoglobin vücudunuzun hücrelerine oksijen taşır.
Bu nedenle protein diyeti aynı zamanda vücuttaki bu faaliyetlerinde iyi çalışmasını sağlayabilmektedir.
Çocuklar İçin Diyet Listesi
Çocuklar için diyet listesi, yetişkinler için geçerli olan dengeli ve sağlıklı beslenme gereklilikleri ile benzerlik göstermektedir fakat kalori miktarları farklılaşmaktadır.
Ortalama bir yetişkinin günlük yaklaşık 2.000 kaloriye ihtiyacı olsa da 3 yaşındaki bir çocuğun kalori ihtiyacı 1.000 ila 1.400 arasında değişmektedir. Bunlardan farklı olarak, 9 ila 13 yaş arasındaki çocuklar ise, büyüme ve aktivite seviyelerine bağlı olarak 1.400 ila 2.200 kaloriye ihtiyaç duyarlar.
Protein, meyveler, sebzeler ve tam tahıllar yukarıdaki kalori miktarlarında dengeli olarak verildiğinde çocuklar için sağlıklı bir diyet programı oluşturulabilir.
Alkali Diyet Listesi
Alkali diyet, asit oluşturan gıdaların alkali gıdalarla değiştirilmesinin sağlığınızı iyileştirebileceği fikrine dayanır.
Alkali diyet, asit-alkali diyet veya alkali kül diyeti olarak da bilinmektedir. Bu diyeti uygulayanlar, diyetinizin vücudunuzun pH değerini, yani asitlik veya alkalilik seviyesini, değiştirebileceğini öne sürmektedir.
Metabolizmada gıdanın enerjiye dönüşümü bazen ateşle karşılaştırılmaktadır. Her ikisi de katı bir kütleyi parçalayan kimyasal bir reaksiyonu içerir. Bununla birlikte, vücudunuzdaki kimyasal reaksiyonlar yavaş ve kontrollü bir şekilde gerçekleşir.
Bir şeyler yandığında, geride bir kül kalıntısı kalır. Benzer şekilde, yediğiniz yiyecekler metabolik atık olarak bilinen bir “kül” kalıntısı bırakır.
Bu metabolik atık alkali, nötr veya asidik olabilir. Bu diyetin savunucuları, metabolik atıkların vücudunuzun asitliğini doğrudan etkileyebileceğini iddia etmektedir. Başka bir deyişle, asidik kül bırakan yiyecekler yerseniz, kanınızı daha asidik hale getirdiği varsayılmaktadır. Aynı mantıkla düşünüldüğünde ise akali kül bırakan yiyecekler yerseniz, kanınızı daha alkali hale gelir.
Asit-kül hipotezine göre, asidik “külün” sizi hastalıklara karşı savunmasız hale getirdiği düşünülürken, alkali “külün” koruyucu olduğu düşünülmektedir.
Alkali diyete göre, daha alkali yiyecekler seçerek vücudunuzu “alkalileştirebilmeli” ve sağlığınızı iyileştirebilmelisiniz.
Asitli bir “kül” bırakan gıda bileşenleri protein, fosfat ve kükürt içerirken, alkali bileşenler kalsiyum, magnezyum ve potasyum içerir.
Bu diyete göre asidik kabul edilen gıdalar: Et, tavuk, balık, süt ve süt ürünleri, yumurta ve tahıllar
Nötr olduğu düşünülen gıdalar: doğal yağlar, nişastalar ve şekerler
Alkali olduğu düşünülenler ise: meyveler, yemişler, baklagiller ve sebzelerdir
Gebelik Şekeri Diyet Listesi
Gebelik şekeri, gebe olmadan önce şeker hastalığı olmayan kişilerde kan şekerinin yükselmesi anlamına gelmektedir. Bu nedenle, hamilelik sürecinde yenilenlere dikkat ederek şeker seviyesini kontrol altında tutmak önemlidir.
Genel olarak, bol miktarda meyve ve sebze tüketmek, ölçülü olarak yağsız protein ve sağlıklı yağlar tüketmek, ekmek, tahıl gevreği, makarna ve pirinç gibi ürünleri ve kepekli tahılların yanı sıra mısır ve bezelye gibi nişastalı sebzeleri abartı miktarlarda tüketmemek, hamur işleri gibi çok fazla şekere sahip yiyeceklerden uzak durmak gibi önlemler alınabilir.
Hamilelik esnasında alınan beslenme kararları mutlaka bir uzman denetiminde olmalıdır.
Kabak Diyeti Listesi
Kabak diyeti listesi, kabağın ana ürün olarak kullanıldığı bir listedir. 3 günde 3 kilo verdirmek, tokluk hissi sağlamak, bolca su ve lif sağlamak, yağ yakmayı kolaylaştırmak, sindirim sorunlarına iyi gelmek gibi birçok faydası olduğu öne sürülmektedir. Fırınlanmış kabak, sotelenmiş çiğ kabak, kabak püresi, buharda haşlanmış kabak gibi birçok farklı formda kabak tüketmeyi içerir.
Tek tip bir beslenme çeşidi olduğu için yapılmadan önce mutlaka bir beslenme uzmanına danışılmalıdır. Bunun yanı sıra, kronik ya da ciddi hastalıkları olan kişiler bu diyeti denemekten kaçınmalıdır.
Vegan Diyeti
Veganlık, hayvansal ürün kullanımını mümkün olduğu ölçüde bırakmayı hedefleyen bir yaşam şeklidir. Vegan diyeti ise bu doğrultuda süt ve süt ürünleri, et, bal gibi hayvanlardan elde edilen ürünlerin beslenmeden tamamen çıkarılmasını içerir.
Birçok kişi etik sebeplerden dolayı vegan olmaktadır fakat son dönemde yapılan araştırmalar vegan yani bitkisel beslenmenin, insan vücudu için gerekli tüm besinleri karşılamakla kalmayıp, kilo yönetimi ve bazı kronik hastalıklara karşı koruma sağlamak da dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları olduğunu kanıtlamıştır.
Bu yararlardan bazıları, hayvansal ürün tüketen insanlara kıyasla %75 daha az yüksek tansiyon geliştirme riski olması, daha düşük vücut kitle indeksine ve daha düşük total ve kötü kolesterol seviyelerine sahip olma eğiliminde olmaktır. Bu değerlerin yüksek olması kalp hastalığı için risk faktörleri arasındadır.
Bunların yanı sıra, vegan diyetin pahalı olduğunu düşündüren yaygın yanlış kanının aksine, sağlıklı bitkisel bir diyet en ucuz opsiyonlar arasındadır. Baklagiller, sebzeler, meyveler, kuruyemişler ve tam tahıl gibi gibi kolay erişilebilir, ucuz ve besleyici ürünler tercih edilerek kolayca uygulanabilir.
IF Diyeti Listesi
IF, İngilizce Intermittent Fasting, yani aralıklı oruç kelimelerinin baş harflerinin yan yana gelmesi ile oluşan kısaltmadır. Pek çok yerde aralıklı oruç yerine de kısaltma olarak IF kelimesinin kullanıldığını görebilirsiniz.
Aralıklı oruç, öğünlerinizi günün yalnızca belirli bir aralığında yediğiniz beslenme şeklidir. Birden fazla uygulanış yöntemi vardır fakat bunların hepsi oruç tutmayı içerir.
Yukarıda da bahsedildiği gibi, kan şekerini düzenlemek, kötü beslenme alışkanlıklarını değiştirmeye yardımcı olmak gibi birçok yararı vardır.
Online Diyet Listesi
Beslenme uzmanları aslında teknolojinin ilerlemesi ile birlikte online danışmanlık da vermeye başlamıştı fakat günümüzdeki kadar yaygın değildi. Pandemi ile birlikte online diyet danışmanlığı hizmeti veren beslenme uzmanı sayısı kat kat arttı. Bu sayede, beslenme konusunda yardım almak, fiziksel olarak doktora gitmeye vakti olmayan ya da uzak mesafede olan kişiler için de kolayca erişilebilir bir hizmete dönüştü.
Siz de online hizmet veren bir uzmana başvurarak online diyet listesi alabilirsiniz. Bazı durumlarda, önceden bazı sağlık kontrollerini tamamlamış olmanız gerekebilir. Böylece, diyetisyeniniz size mümkün olan en iyi hizmeti sağlayabilir.
Pcos Diyeti
Polikistik over sendromu (PKOS), doğurganlık çağındaki 10 kadından birinin yaşadığı yaygın bir sağlık durumudur. Ayrıca, PKOS, diyabet, rahim kanseri, kalp-damar sorunları, depresyon gibi ciddi sağlık sorunlarına sebep olabilmektedir. Bazı araştırmalar, PKOS, İngilizce adı ile PCOS, diyetinin sorunları azaltabileceğini göstermiştir.
Bu diyetin, polikistik over sendromunu etkilemesinin başlıca iki yolu kilo yönetimi ve insülin üretimi ve direncidir.
İnsülin PKOS’ta önemli bir rol oynar. PKOS’lu birçok insan insülin direncine sahiptir. Aslında, PKOS’lu kişilerin yüzde 50’sinden fazlası 40 yaşından önce diyabet veya pre-diyabet geliştirir. Diyabet, vücudun insülini nasıl işlediğiyle doğrudan ilgilidir. Bu nedenle, PKOS diyeti ile insülin seviyelerini yönetmek, diğer sorunları yönetmek için atılabilecek en iyi adımlardan biridir
Bir kişinin beslenme ihtiyaçlarını karşılayan, sağlıklı kiloyu korumaya yardımcı olan ve iyi insülin seviyelerini destekleyen bir diyet uygulamak, PKOS’lu kişilerin kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olabilir.
Fertilite Diyeti
Fertilite diyeti, diyetinizde ve aktivite düzeyinizde çeşitli değişiklikler yaparak hamilelik şansını arttırmaya yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bu değişiklikler, bitkisel proteinler tüketmek ve tam yağlı süt ürünleri gibi doğurganlığı artırdığına inanılan bazı gıdaların tüketilmesini vurgulamaktadır ve birçok araştırma tüketilen gıdaların doğurganlığı etkilediğine işaret etmektedir.
Fertilite diyetinde dikkat edilmesi gerekenlere örnek olarak trans yağlardan kaçınıp, doymamış bitkisel yağlar kullanmak, baklagiller ve kuruyemişler gibi bitkisel proteinler tüketmek, bol bol meyve ve sebze tüketmek, tam tahıllar tüketmeye özen göstermek ve işlenmiş gıdalardan kaçınmak verilebilir.
